元気な高齢者になるための秘訣

60代からのカラダ作り

理想の老後生活に向けた一歩

こんにちは

吉村太朗です。

 

東京都に住む高齢者の人口が、過去最高となった。

これは、東京都が敬老の日を前に、住民基本台帳をもとに調べたもので、都内に住む65歳以上の高齢者は、307万8,000人にのぼり、過去最高を更新した。

また、総人口に占める65歳以上の割合は、23.3%で、4.3人に1人が高齢者。

(FNN PRIMEより引用)

 

さて、307万8000人の中

何人の人が定期的な運動習慣を確保しているでしょうか?

 

定期的な運動習慣は要介護状態になる前からスタートした方が効果的です。

 

自分のことは自分でしたい

最後まで自分の足で歩きたい

 

まず何からはじめたらいいか?

 

ただやみくもに運動をスタートするのではなく

目標設定をすることが重要になってきます。

 

目標設定を意識して運動している方はそうでない方に比べて効果もアップします!

 

目標設定して紙に書いてみませんか?

 

理想の老後生活のために!

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

幸せなら手をたたこう

こんにちは。

 

吉村太朗です。

 

子供と一緒に

NHKのお母さんと一緒をみていたら

幸せなら手をたたこう」が流れました。

 

幸せなら手をたたこう」といえば

東京オリンピックの1964年に坂本九さんが歌い大ヒットした曲。

 

この曲って素晴らしくポジティブな歌詞ですよね⭐

 

幸せなら 手をたたこう
幸せなら 手をたたこう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 手をたたこう

幸せなら 足ならそう
幸せなら 足ならそう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 足ならそう

幸せなら 肩たたこう
幸せなら 肩たたこう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 肩たたこう

幸せなら ほっぺたたこう
幸せなら ほっぺたたこう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで ほっぺたたこう

幸せなら ウィンクしよう
幸せなら ウィンクしよう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで ウィンクしよう

幸せなら 指ならそう
幸せなら 指ならそう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 指ならそう

 

……ここまでが

坂本九さんが歌った歌詞ですが

実は続きがありました。

 

幸せなら 泣きましょう
幸せなら 泣きましょう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 泣きましょう

幸せなら 笑いましょう
幸せなら 笑いましょう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 笑いましょう

幸せなら 手をつなごう
幸せなら 手をつなごう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 手をつなごう

幸せなら とび上がろう
幸せなら とび上がろう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで とび上がろう

幸せなら 相づち打とう
幸せなら 相づち打とう
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 相づち打とう

幸せなら 最初から
幸せなら 最初から
幸せなら 態度でしめそうよ
ほら みんなで 最初から

 

……なんと素晴らし歌詞でしょう!

 

元気な高齢者は

皆ポジティブな発言が多いです!

 

是非この歌を歌ってカラダを動かしてみましょう(^o^)

 

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元気なココロとカラダ作り体操のお知らせです

こんにちは。

吉村太朗です。

 

この度は調布市内の高齢者住宅・有料老人ホームにて

「元気なココロとカラダ作り体操」を実施いたします。

 

なんのために?

なんのために

「元気なココロとカラダ作り体操」実施するかというと

100歳時代において運動習慣の重要性を一人でも多くの

高齢者に感じていただき元気になっていただくためです。

そして調布市を元気な高齢者の街にするためです!

 

運動習慣は早ければ早い方が良いですが

いわゆる高齢者(65歳以上)と呼ばれる年代になってからでも遅くはありません。

 

高齢者は何もしなければ確実に機能低下しますが

高齢者でも正しい運動習慣を確保することにより

確実に柔軟性・筋力向上します!

「元気なココロとカラダ作り体操が」正しい運動習慣のきっかけになり、元気な高齢者になるための大きな一歩となれば幸いです。

 

調布市内3事業所限定開催

今回は調布市内の高齢者住宅・有料老人ホームの3事業所

限定での開催となりますので少しでもご興味がありましたら

下記までご連絡ください。

 

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市・調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市 トレーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

若さの秘訣は姿勢

こんにちは!

吉村太朗です。

 

今この瞬間

どのような姿勢をしてますか?

 

①耳の位置

②肩の位置

③腰の位置

座っている場合はこの3つのポイントが正しい位置にないと姿勢がわるくなり

身体の不調の原因となります。

 

耳の位置が前にですぎていると

首に負担がおおきくなり

首コリの原因。

 

肩がの位置が前にですぎていると

肩や背中の負担がおおきくなり

肩こりの原因。

 

腰の位置が正しい位置にないと

腰痛の原因となります。

 

また、姿勢が悪いことにより

見た目が老けてみえる元気がないように

みえることを考えると姿勢改善は必要不可欠です。

 

背中は顔よりも年齢が表れます!

 

姿勢を意識する瞬間を多くしていきましょう。

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

三鷹市・調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市 トレーニング指導

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高齢者の目力

こんにちは。

吉村太朗です。

 

北海道の地震で被害にあわれた方には心よりお見舞い申し上げます。

 

私の出身地は北海道の道南ですが、実家の方は停電も復旧したようですが、まだ地域によっては停電が続いている所もあるようです。

一日も早く通常通りの生活に戻れることをお祈りいたします。

 

本日は高齢者の目力について。

 

体調が悪いときは目に元気が無く

体調が良いときは目に元気がある

 

転ばない身体作りにとっても

目力は重要!

 

ためしに目をとじて片足立ちをしてみてください。

(転倒に十分注意をして、手すりなどつかまる事ができる場所で実施してください)

 

バランス感覚に自信がある方でもフラフラすると思います。

人間は何も見えない状態になると恐怖心と平衡感覚が影響してフラフラしてしまいます。

 

目に力がなくなると元気がなくなるだけではなく転倒のリスクを高めることにもなります。

 

今すぐできる目力トレーニング!

①目をギューッと閉じてーー(5秒間)

②目いっぱいパーッとひらく(5秒間)

これを呼吸を止めずに3セット行いましょう。

ちょっとした意識で元気な身体作りをしましょう。

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

三鷹市・調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市 トレーニング指導

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エコノミークラス症候群に注意

こんにちは。

吉村太朗です。

 

北海道の地震で被害にあわれている方は

大丈夫でしょうか。

停電は徐々に復旧しているようですが

電気がない生活とは不安も大きいと

思います。

 

一日早くの復旧を願います。

 

北海道では車中泊を余儀なくされている方も多数いらっしゃるとのことで

エコノミークラス症候群に気をつけていただきたいと思います。

 

エコノミークラス症候群とは

東日本大震災でも問題になりましたが

 

食事や水分を十分に摂取できていない状態で長時間同じ姿勢で足を動かさないことにより

血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。その結果、血の固まりが血管の中を流れ肺に詰まって肺塞栓などを誘発するという症状です。

 

予防のために必要なことは

①長時間同じ姿勢にならないことを心がけ

②こまめな水分摂取

③座っている時にかかとの上げ下げ運動を心がける

④アルコールを控える、禁煙する

⑤ゆったりした服装でベルトはきつく締めない

⑥眠る時は足をあげる

 

上記を心がけることが必要になります。

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市 トレーニング指導

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同じ姿勢が身体をダメにする

こんにちは!吉村太朗です。

 

まだ1歳そこそこの我が子をみていて

感心することがあります。

それは、、、

常に身体を動かしている。

黙ってないのです☆

 

寝ている時でさえ、寝返り寝返りの連続で

気がつけばベットから落ちそうになって

いたりする(^_^;)

 

数年前のクローズアップ現代

「座りすぎが死亡リスクを高くする」

という題材が組まれていましたが、、

 

日本人は座りすぎていることで

世界一(>_<)

 

なぜ座りすぎが死亡リスクを高くするかと

いうと、座りすぎは全身の代謝機能を支えてきた脚の筋肉が活動せず、糖や中性脂肪が取り込まれにくくなり、血液中で増えてしまいます。

そして脳梗塞、糖尿病、狭心症、心疾患のリスクを高めてしまいます。

 

オーストラリアでは国をあげて

座りすぎ防止運動に取り組んでいますが

 

日本も早く取り組むべき!!!

 

ちなみに日本の企業でも

座りすぎ防止のため

スタンディングデスクを取り入れている

企業がありますが

仕事効率アップに、加えて

腰痛や肩こり解消に効果絶大とのこと!

 

今できることとして

30分以上継続して座るのは

やめましょう(^o^)

 

30分に一回は必ず

①立ち上がり足踏みを数回する

もしくは

②かかとの上げ下げを数回する

心がけましょう!

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

三鷹市・調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市 トレーニング指導

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