元気な高齢者になるための秘訣

60代からのカラダ作り

元気になるための言葉

こんにちは。パーソナルトレーナーの吉村太朗です。

 

皆さん普段、どんな言葉を発していますか?

 

「あー、疲れた」なんて言ってないですよね。

 

実はこの「疲れた」という言葉は注意が必要で

脳から全身に「疲れろー!」と信号を送っているのです。

 

結果、ますます身体は疲れます。

 

では疲れた時にふさわしい言葉とは?

「あー、いい運動だった」です(^O^)

 

気分が全然違ってきますよね。

 

言葉は脳科学の観点で非常に重要です。

言葉は脳を支配しています。

 

朝起きてからの第一声が

 

「あー、眠い」は

「眠くなれー、まだ寝たい、疲れがとれない」ですからね。

 

正しい言葉は

「あー、よく寝たよく寝た(^O^)今日も良い一日になるぞ!」

 

これですね。

 

ちなみに1歳半のわが子が最近教えて覚えた言葉が

「パワー」☆

場の雰囲気が一気にパワみなぎります。

 

 

 

 

 

健康寿命

こんにちは

 

吉村太朗です。

 

元気で自立して過ごせる年齢を

健康寿命といいます。

 

男性の健康寿命の平均が72.14歳

女性の場合の平均が74.79歳

(2016年 厚生労働省による調査)

 

平均寿命から考えると

少なくとも9~12年は

なんらかの理由で介護や支援が必要という

ことになります。

 

100年時代

健康寿命をいかに伸ばすかが

重要になります。

 

ピンピンコロリ

 

わかっちゃいるけど

 

なにからしたら、、、

 

といった方が多いのではないでしょうか。

 

それは良い習慣をもつことです。

 

今日から健康寿命をのばすための

7つの習慣をお届けいたします!

 

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

身近な場所で体幹トレーニング

おはようございます。

吉村太朗です。

 

電車やバスで立っていると

揺れますよね(^_^)

 

その揺れは体幹レーニングに

なります。

 

何もの意識しないで立つより

どうせ立つなら

体幹を意識して立った方が

体幹レーニングになり

一石二鳥。

 

体幹を意識しながらの立ち方として

ドローイングがオススメです。

 

ドローイングのやり方

①良い姿勢を意識して

 息を細く長ーくはきながら

 お腹を凹ませる。

②そのままの状態をキープ

 (息をはいている時間もふくめ30秒ほど)

③この動作を無理がない範囲で

 乗り物の揺れにバランスをとり

 3セット繰り返します。

 (慣れてきたらセット数を増やして)

 

バランスをとりながらのドローイングは

体幹レーニングとしてお腹を凹ます効果

にくわえて転倒しない身体作りのためにも

有効なトレーニングです。

 

乗り物移動が多い現代。

ちょっとした

心がけで日常生活をトレーニングに

できます。

 

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身近にあるパワースポット

こんにちは

吉村太朗です。

 

突然ですが

最近、散歩はしてますか?(^_^)

 

散歩と聞くと退職した中高年層の方が

朝早くに起きて

毎朝決まった時間に決まった場所を歩いて

いるイメージかと思います。

 

実はこの散歩がすごいんです!

 

散歩の効果としては

 

自然に触れながらの散歩は

足腰を丈夫にする効果のみならず

集中力を高める、高血圧の改善、うつ病発症リスクを下げる等々なデータ報告がされています。

 

自然と触れ合うことがポイントになるので

近所の緑がある公園などがオススメ。

「最高の体調」鈴木 裕 著

でも私たちの身近にある科学的に正しいパワースポットとして「公園」があげられています。

 

仕事をしていて中々の時間を

とるのが大変な方は電車やバスを

降りる予定の1つ前で降りて

深呼吸しながら

歩いてはいかがでしょうか?

 

歩くときの意識は

踵(かかと)から着地して

姿勢良く

やや歩幅を広く

です(^_^)

 

日常生活に散歩を組み込みましょう。

 

スタートは5分からでも大丈夫です。

 

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

言葉にするパワー

こんにちは

吉村太朗です。

 

昨日は子供の保育園の運動会でした。

 

園長先生のお話が終わり

さぁ!これから運動会!

皆頑張りましょーー!

といったタイミングで

ポツポツ…と

天気予報になかった雨が。

徐々に強くなる雨に

園庭にいる誰もが

「中止かな、、」と頭によぎる中

 

子供たちから

「晴れろ!晴れろ!晴れろ!」と

大勢の子供たちによる

晴れろコール!

 

数分後

 

お日さまが顔をだし

 

快晴になりました。

 

偶然の出来事かもしれませんが

 

思いを口にするということは

非常に大事だと子供たちから学びました。

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

がんのリスクを下げる食材とは?

こんにちは

吉村太朗です!

 

日本人の死因割合で最も多いとされる

がんですが

がんのリスクを下げる食材が

国立がん研究センターと長野県のJAによる調査結果で明らかになりました。

 

それは

「きのこ」

f:id:taro529:20181004131722j:image

長寿の県とされる長野県ですが

長野県は減塩や野菜摂取が長寿になる

要素とされていましたが

その他に

えのきたけ、なめこの生産量が

日本一!

「きのこ王国」ともされています。

 

以前に長野県に行ったときに

一般家庭で

キノコ類をミキサーしたものを

氷を作る型に入れて冷凍保存していて

味噌汁を作るときに出汁として

ポン!と入れていました。

 

これは良いアイディアだと関心したのを

よく覚えています。

 

きのこの中でも

えのき茸に含まれる「レンチナン」

という成分は身体の免疫力を高めて

がん細胞の増殖を防ぐ効果あり。

ぶなしめじに含まれる「βグルカン」

という成分も免疫力を高めることが

知られています。

 

さぁ!

今晩は

きのこ料理

きのこ生活をスタートしましょう!

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

舌回し体操で健康に

こんにちは

吉村太朗です

 

今日は今話題の

舌回し体操!

舌回し運動は舌を口の中で

歯茎に沿ってグルグルまわす動作をを

右回り左回りと行う運動です。

 

舌回し運動によりほうれい線、たるみ、二重あごなどを解消し、小顔になれるといった美容面での効果だけでなく、顎関節症や口臭予防、肩こりや頭痛といった慢性的なトラブルの解消という健康面での効果も期待できる!

といったことで注目されています。

 

舌回し運動はよく高齢者施設の食事前の口腔体操でも行われますが高齢者の誤嚥防止や発言にも重要な体操です。

 

舌回し運動をやったことない方は

是非やってみてください(^o^)

 

シニアライフコーチ(パーソナルトレーナー)

吉村太朗

メール taro529@hotmail.co.jp

電話  090-3019-2791

三鷹市調布市 個別トレーニング指導 - 三鷹市 調布市レーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com/