元気な高齢者になるための秘訣

60代からのカラダ作り

若くみられれる背中のストレッチと筋トレ

若く見られるためには顔よりも背中が大事です。

 

自分の顔は毎日鏡でみていますが、背中は、、

いかがでしょうか?

 

「合わせ鏡で毎日みてます」なんて方はほとんど

いらっしゃらないかと思われます。

 

私自身は自分の背中には自身があるつもりで

嫁にお願いしてスマートフォンで背中を写真撮影

してもらったことがあります。

自分の中のイメージでは

引きしまったカッコいい背中をイメージしていましたが

実際の撮影画像をみて愕然としたことがあります。

とにかくだらしない背中*1

おまけにホクロがあり、そこから毛が一本といった

具合です。

 

背中やお尻の筋力低下は自分自身では気が付きにくい

ことが現状です。

 

意識して背中の筋肉を動かすストレッチと筋力トレーニングを

ご案内します。

 

①ストレッチ

これは簡単、椅子に座った状態でも立ちながらでもかまいません。

両手を背中で組んで胸をまえに突き出して10秒間

呼吸は自然にしてください。

 

②筋力トレーニング

両手をパーで前に出して、グーで肘を後ろにひきます。

背中の筋肉が動いていることをイメージして20回

背中にじわじわ動かした感覚があればバッチリです。

 

シニアライフコーチ  吉村 太朗

元気な高齢者になる秘訣 - 自立高齢者専門トレーニング指導

http://senior-life-coach.jimdo.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*1:+_+